Con el final del verano, llega el momento de volver a la rutina, algo que para muchos resulta complicado. Según noVadiet, empresa especializada en el cuidado natural de la salud, los españoles ganan una media de 4 kilos durante las vacaciones debido a un aumento de 1.500 kilocalorías diarias. Además, el 65% de los adultos experimenta síntomas del síndrome postvacacional, de los cuales un 35% necesita hasta dos semanas para adaptarse a la rutina. Para superar estos desafíos, los expertos recomiendan adoptar una actitud positiva y recuperar los hábitos saludables.
Planificación y horarios
Uno de los primeros pasos es reajustar los horarios. Los expertos sugieren planificar la semana con antelación, estableciendo tanto actividades laborales como personales, y empezar a ajustar los horarios de sueño de forma gradual. También es importante establecer rutinas nocturnas relajantes, como leer o practicar meditación, y optar por infusiones relajantes o melatonina para mejorar el descanso.
Actitud positiva y bienestar emocional
Mantener una actitud positiva es fundamental para adaptarse a la rutina. Entre las recomendaciones de los expertos están enfocarse en los aspectos positivos del día a día, como reencontrarse con amigos o retomar proyectos, y crear rutinas agradables que incluyan actividades placenteras.
Sueño reparador y ejercicio físico
El sueño adecuado es clave para la salud. Se recomienda mantener horarios regulares y un ambiente propicio para el descanso, evitando la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir. Además, retomar el ejercicio físico de manera gradual y con metas realistas es crucial para recuperar la forma física y mental tras los excesos del verano.
Alimentación y cuidado personal
Recuperar una dieta equilibrada es esencial para volver a la normalidad. Planificar las comidas y optar por alimentos frescos y naturales, junto con una adecuada hidratación, ayuda a mantener la energía necesaria para el día a día. No hay que olvidar, además, reparar los daños en la piel y el cabello causados por el sol, el cloro y la sal marina, con hidratación y cuidados específicos.
Ocio y nuevas metas
Finalmente, mantener un equilibrio entre trabajo y vida personal, planificar actividades de ocio y establecer nuevos objetivos son estrategias recomendadas para enfrentar el regreso a la rutina con energía y motivación. Según los expertos marcarse metas claras y alcanzables, así como celebrar cada pequeño logro, puede ser de gran ayuda para mantener el enfoque y el bienestar general.
Con estas recomendaciones, el regreso a la rutina después del verano puede ser más llevadero, ayudando a eliminar los excesos y malos hábitos acumulados durante las vacaciones y a mantener una actitud positiva en el proceso.
